なぜ「朝」なのか
散歩はいつでもできます。でも、朝の散歩には特別な効果があります。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が活性化します。これにより、日中の集中力が上がり、夜の睡眠の質も向上するというデータがあります。
たった15分でいい
ハードな運動は必要ありません。15分、近所を歩くだけで十分です。
朝散歩の始め方
- 起きたら水を一杯飲む
- 着替えて外に出る（パジャマでもいい）
- スマホは持たない、または音楽だけ
- 15分歩いて帰ってくる
完璧な習慣より、続く習慣。靴を履いて外に出ることだけを目標にする。
散歩中にやらないこと
朝の散歩で大切なのは、何もしないことです。
- SNSを見ない
- メールをチェックしない
- 仕事のことを考えない
- ポッドキャストを聴かない（最初のうちは）
頭の中を空っぽにする時間を作ることが、朝散歩の最大の価値です。
季節と散歩
朝散歩のいいところは、季節の変化に敏感になれること。
- 春：桜が咲き始めるのに気づく
- 夏：朝の涼しい空気を味わえる
- 秋：紅葉が少しずつ進むのを見る
- 冬：澄んだ空気と朝焼けに出会える
デスクワーク中心の生活では、季節の移り変わりを感じる機会が減っています。朝の15分が、それを取り戻してくれます。
残りの朝を数える
人生の残りの朝は、何回あるでしょうか。Nokori.で計算してみてください。
その中の15分を散歩に使うだけで、体も心も、少しずつ変わっていきます。